“凯格尔训练，主要针对盆底肌。盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它就像是一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧的吊住，从而维持正常位置，以便行使其发挥功能。我后面会教你们11个动作，配合小号弹力球来完成训练。”
“提肛训练，针对的是耻骨和尾骨的肌肉群。这个训练，你们要在日常生活中自己完成。”
“那要怎么做呀？”
“站、躺、坐、趴均可练习。动作很简单，就是紧闭尿道、阴道及肛门。比如尿急时却找不到洗手间时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿。要领是……持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟，逐日增加练习次数至每天100次。”
“那走t台步有什么效果？”夏禾问道。
“走t台步时，需要有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，累了就放松一会儿，然后重复练习。动作要领是双脚脚掌呈1字形，走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，这个会有女教练专业指导。”
等高桐讲解完毕，颜若柔就问道：“如果坚持练习3个月，会不会让阴道非常紧、非常有吸力呀？”
高桐说道：“一般年轻的女性，阴道本身就不会太松弛，经过3个月的专业训练后，肯定会非常紧密，如果能坚持半年以上，或许都能恢复到处女的状态，甚至在力度上，比处女更有优势。”
颜若柔追问：“那男人的阴茎能受得了吗，外一被我用阴道一夹直接射了怎么办呀？”
高桐笑道：“这要看男伴的性能力是否良好了，如果控制力不好，在紧密阴道的刺激下，的确容易秒射。”
颜若柔继续问道：“那你的性能力好不好，能在抽插状态下坚持多久，还有姜雪姐的阴道紧不紧呀？”
“我和姜雪做爱，如果不想射的话，应该能抽插3小时以上吧，姜雪比你们大了6岁，她在半年前才开始训练，从生理学的角度来说是有些晚的，即便进行阴道收缩训练，也很难恢复到理想的状态。”高桐有些惋惜地说道。
要和夏禾达到最佳的状态。”颜若柔很是认真地说道。
夏禾有些尴尬，可并没有反对颜若柔的提议，毕竟她也很重视这个问题。
“那行，反正也做完拉伸了，我带你们去按摩房，在那里不会有人打扰……”高桐点头道。
在高桐的带领下，三人不久后就进入了一间环境优雅的按摩房。
与spa会所的按摩房相比，ef健身俱乐部的按摩房档次丝毫不差，这也侧面说明，ef健身俱乐部的确实力雄厚。
做阴部检查，一般都由专业的女教练进行，但高桐在专业度上其实一点也不差，而且他是男人，所以能做出更精准的判断。
房间中有个独立冲凉房，颜若柔大大方方地脱掉了衣服，赤裸裸地走了进去，冲洗了几分钟后，她就用一次性毛巾擦干了身体，然后就平躺在了按摩床上，表情非常自然，一点也没有羞耻感，就像是面对女医生一样。
高桐的素质的确很高，他也不是一个缺女人的男人，不过看着颜若柔如此诱人的胴体，男性的生理反应自然也是无比强烈。
用消毒液清洗过双手后，高桐就带上一次性医用手套，接着
取出一瓶未开封的杜蕾斯润滑液，在手上进行了涂抹。
“教练，你先帮我摸一会儿，可别直接插进来，不然我怕疼……”颜若柔要求道。
“好，听你的……”
高桐按照颜若柔的要求，用双手帮她做起了阴部按摩。
夏禾看得脸都要红透了，自己这个好闺蜜可真是会骚，心说高桐毕竟是姜雪的老公，这样挑逗人家都不好啊！
“嗯……啊……啊……嗯……教练你好会摸……弄得挺舒服的呀……姜雪姐……是不是就这样被你征服的？”
“呵呵，不怕你们嘲笑，我还真有个绰号叫……魔手！”
“什么是魔手啊？”夏禾好奇问道。
“就是用手帮女人性高潮的技巧。”高桐笑道。
“那我要试试……看看你的魔手……到底有什么魔力……”颜若柔期待地说道。
“我……也想看看……”夏禾被激活了女人的好奇心，反正躺在床上的是闺蜜，这种旁观的感觉很有趣。
“那就恭敬不如从命了……”
高桐给颜若柔的阴部做了几分钟按摩后，就将中指和无名指缓缓插入湿润的阴道。
随着高桐的手指，不断地变换角度、力度、节奏，颜若柔的快感，也渐渐飙升了起来。
等颜若柔的身体进入状态后，高桐就用手指找到颜若柔的g点，小臂开始做起椭圆形运动。
随着高桐手臂速度的持续攀升，颜若柔的呼吸忽然变得急促起来，同时屁股也不断跟着节奏向上抬起，口鼻中更是呻吟声不断。
“啊……哦……哦、啊……啊……啊……哼、啊……啊、啊啊啊……啊、啊……哦……啊啊啊……要喷了……啊……啊……啊……”
随着高桐越来越快的手速，颜若柔的身体反应也越来越强烈。
当高桐连续高频抠动了二十几下，忽然将手指拔出时，一股股透明液体，也从颜若柔的阴道里猛然喷了出来。
“呃……啊……啊……”
颜若柔下意识地抱住了夏禾的一只手臂，身体一阵阵地痉挛着，目光也变得迷离没有了焦点。
她不是没体验过潮喷，但高桐手上的技巧实在太好了，简直就是大师级的手法，力度、角度、速度、节奏……以及持久性……都非常有讲究，可以根据颜若柔的身体反应，进行调整与刺激，能达到最理想的效果。
颜若柔刚刚平息下来，高桐就再次进行了第二轮刺激，仅仅不到半分钟，就又让颜若柔在潮喷中痉挛了。
而这仅仅只是一个开始，随着高桐右手的一次次运动，颜若柔的潮喷一波接一波，按摩床上和地上，全是她喷出来的透明液体。
夏禾看得是面红耳赤，心跳加速，下体更是湿了一大片。
直到颜若柔第8次潮喷，意识已经模糊不清，仿佛真的欲仙欲死了，高桐手上的动作才停了下来。
“她喷出来这么多水……不会有事吧？”夏禾看着按摩床与地上的大量液体，有些担心地问道。
“潮吹液，主要来自两个器官，一个是膀胱，一个是前列腺。液体的成分主要是水，但阴道前壁与后壁的分泌物成分不同，分泌物里含有前列腺素特异抗原、尿素氮以及psa的成
分等。只要别每天都这样激烈潮喷，就对身体没有什么明显的伤害。”高桐解释道。
在运动的过程中，夏禾和颜若柔也喝了不少功能饮料，体内绝对不会缺乏水分。
而潮吹液主要就是水分，所以颜若柔即便在喷上个几次，也只是会略微脱水而已。
“你好专业啊，你是医生吗？”夏禾好奇问道。
“呵呵，虽然我不是医生，但作为一名国际职业健身教练，我对人体生理结构方面的研究，也是非常深入的，在许多方面，并不比专业的医生差。”高桐自信道。
这时，意识不清的颜若柔，终于悠悠地醒转了过来，然后就说道：“太爽了，简直要上天了！亲爱的，你一定要试试！对了教练，你觉得我的阴道紧密度如何呀？”
高桐说道：“如果满分是10分，我给你打6．5分。”
颜若柔不满地说道：“啊，怎么才给6．5分啊，难道我的阴道不紧吗？”
高桐笑道：“6．5分也不低了，大部分有性生活的年轻女性，也就在5分上下，我给姜雪也打的是5分。”
“那1分的阴道是怎样的？”颜若柔问道。
“1分，就是顺产后的一周内，阴道壁刚刚回弹，但处于非常松弛的状态，在这个时期，拳头能轻易插进去。”高桐举例。
“好可怕，我以后可不顺产。”颜若柔连忙摇头。
“顺产是没关系的，只要坚持做缩阴训练，配合好运动、饮食和睡眠，2个月后就能彻底恢复。”高桐安慰道。
“那18岁的处女，你给多少分？”颜若柔又问。
“一般在7－8分左右。”高桐答道。
“你觉得我闺蜜能有多少分？”颜若柔笑问。
“这个我……要检查后才知道。”高桐看向夏禾。
“我……”
“你什么呀，快去冲水，这是正规的检查，害羞个什么劲，快去快去……”
“噢……”
有了颜若柔在前面带节奏，夏禾也就没有过多犹豫，她转身后就将衣服脱光，露出了羊脂白玉般的性感胴体。
高桐虽然只看到了夏禾的背影，可依然被惊艳到了，就这极品身材，即便不健身，也足以让男人血脉喷张到发狂了。
夏禾进入浴室，冲洗了一番，不久后就有些羞涩地走了出来。
夏禾躺在了另一张按摩床上，而颜若柔也不急着穿衣服，就这样赤裸裸地站在旁边看着。
“能直接检查出结果吗？”夏禾问道。她的意思是在不高潮的情况下，得出阴道的平分结果。
“也可以，但在高潮状态下，会更为真实准确。”
高桐说的是实话，虽然直接收紧阴道也能做出判断，但在高潮状态下的反馈，才是最真实有效的数据。
“亲爱的，这是检查，你就配合一下吧。你看，我故意没穿衣服，就是怕你紧张。”颜若柔鼓励道。
“那好吧……”夏禾点头。
高桐洗过手后，再次换了一个新的医用手套，在卫生方面做的非常好，这样的细节让夏禾安心了不少。
她到不是嫌弃自己的闺蜜，而是一种心理上的作用，干净的男人，总是会给女人更多的安全
感。
高桐涂抹上润滑液，就准备给夏禾做阴部按摩。
结果他刚一分开夏禾性感的大长腿，就看到了犹如艺术品一般的精美阴户，心中顿时就有一种想要去好好亲吻一番的冲动。
颜若柔见到高桐的神情变化，于是问道：“夏禾的逼是不是很美？”
高桐有些迷醉地点头：“很美，非常美！”
颜若柔催促道：“那还等什么，快摸起来呀……”
“咳，那我来检查一下……”
高桐深吸一口气，压制住了小腹内的邪火，用手指轻轻按摩起来。
在夏禾的感觉下，高桐的按摩与秦轩完全不同，秦轩的手法细腻而温和，刺激感很轻，没有太多的压迫感，而高桐的按摩其实是一种高超的手法挑逗，仅仅不到3分钟，就已经让她淫水泛滥。
“嗯……嗯……啊……”在高桐高超的手法刺激下，夏禾的身体变得无比燥热难耐，身体不断地在按摩床上扭动着。
高桐见已经预热了，就再次涂抹了一些润滑液，然后将两根手指向着阴道内缓缓插入。
“嗯！？”
当高桐的手指进入夏禾的阴道后，立即就感觉到了无比紧密的包裹，吓得他赶紧把手指抽了出来。
“我问一下，你不会还是个处女吧？”
也不怪高桐有此一问，他虽然知道夏禾结婚了，可……这阴道也太紧了，简直比他操过的花季处女还要略紧一些。
“不，不是……”夏禾脸颊潮红地说道。
“你放心吧，我都见过她跟他老公做爱。”颜若柔立即做起了证人。
“哦，那就好。”
高桐松了一口气，如果夏禾是处女，他是真的不敢用手指插入，这绝对是暴殄天物的行为，会折寿的。
见高桐如此的细心与关心，夏禾心中的好感度，立即飙升了一大截。
高桐又给夏禾做了片刻按摩，等夏禾情绪上来后，就将手指缓缓插入，不久后就找到了g点的所在。
随着高桐超绝的手法刺激，夏禾的身体很快就有了高潮反应。
“啊……啊、啊啊……嗯……啊……哼……啊……哦、啊……啊啊啊……嗯……啊、啊啊啊……啊……啊……”
夏禾大声的娇喘呻吟，随着高桐手臂的高频颤动，她的身体也开始向上紧绷起来，阴道里更是连续发出“咕叽……咕叽……”的水声。
高桐保持着手指的高速抠弄，等夏禾抵达临界点时，迅速把手指拔出。
噗嗤～一大股透明液体，从夏禾的阴道中狂猛喷出，喷射距离是颜若柔的3倍之多。
“啊、啊啊……啊……啊……”
夏禾在喷射后，身体也同样痉挛起来。
颜若柔连忙握住了夏禾乱抓的双手，在她的脸颊上轻轻亲吻着，给予安抚。
高桐等夏禾稍微平复后，就再次插入手指，进行第二轮的g点刺激。
正如颜若柔的感受一样，夏禾以前也体验过潮喷，但高潮反应却没有如此的强烈，而随着高桐手部的运动，她的第二波潮喷接踵而来，再次将透明液体狂喷而出。
高桐左手压着夏禾的小腹，轻轻揉动着，右手在阴部抚摸着，直到夏禾
的身体平静下来，他才开始了第三轮刺激。
夏禾连续潮喷了6次后，就已经神志不清，意识迷离，大脑一片空白，有种飘上云端的感觉。
颜若柔趴到夏禾身上，抱着她，亲吻着。
高桐看得双眼喷火，很想把这两个性感尤物狠狠地操干一番，但他还是忍住了冲动，因为时机还未成熟，虽然他现在也能得手，但留给两女的印象分绝对会很低。
人与动物最佳的区别在于情感的培养，如果没有建立好情感连线，那么一旦肉体上的欢愉过后，内心就会变得极度空虚，那会是一种非常不好的体验。
经验老道的男人，绝对不会急迫地与女人发生关系，否则一旦第一次留下了不好的印象，以后再想弥补就会非常困难。
颜若柔见夏禾已经清醒了过来，就翻身下地，看向故作镇静的高桐，问道：“你给夏禾的阴道打几分？”
高桐仔细想了想，才说道：“8．5分，如果能按照我的训练计划，进行3个月的缩阴练习，绝对能上9分。”
颜若柔好奇问道：“那10分呢？”
高桐笑道：“9其实就是生理上的最高分了，另外的1分，其中0．5是阴道的结构分，另外0．5是技术分。”
“那我经过3个月的训练后，能到达多少分？”颜若柔期待地问道。
“8分没问题的。如果能坚持1年，可以上8．5分。”高桐肯定的说道。
“那夏禾练1年，能多少分？”颜若柔追问。
“如果真的用心练习1年缩阴，再加上专业的技巧训练，并且期间不玩过度的性游戏，比如拳交或者扩阴这种，那么很有希望达到9．5分以上，甚至9．7分或9．8分。”
“9．8分意味着什么呀？”颜若柔眨着美眸，心中很是好奇。
“意味着即便是性爱高手，如果不刻意控制的话，也会在1分钟内射精。”
“那我也要9．8分。”
“你最高能上9分，这是阴道结构上的问题，夏禾的阴道褶皱又多又密，这是绝大多数女人都不具备的结构特征，可以说是千万女人中才有一个的极品阴道。”
“是吗……我摸摸看……”
颜若柔把手洗干净，涂抹上润滑液，接着就将中指缓缓插了进去。
“啊……不要……若柔……你怎么这么坏……”
“我就是好奇……检查一下……啊……真的好多褶皱啊！亲爱的，你的阴道是怎么长的呀，也太特别了！”
“好了……你别乱摸了……一会儿又难受了……”
颜若柔拔出手指，接着对着夏禾的小穴一吻，又用舌头舔了好几下，这才放过了夏禾。
等两个绝色尤物闹够了，换上一次性按摩服后，高桐一直处于勃起状态的阴茎，才渐渐软了下来。
一堂生动的体验课，到此正是结束。
最后，高桐叫来两名女理疗师，为夏禾和颜若柔做了一次专业的治疗按摩。
17点左右，高桐开着奔驰g600，将夏禾和颜若柔送回了中富广场，并约好两女出差回来后开始正式训练。